"Normální" jídelníček

25.09.2013 08:33

Pokud jste již přibrali na zdravou váhu a nevíte si rady, jak jíst dál, nebo jste hubli z nadváhy a nyní chcete svou váhu zdravě udržovat, uvádím několik příkladů "normálního jídelníčku" (lidem, kteří netrpí mentální anorexií, se může zdát uvádění něčeho takového naprosto zcestné a banální, avšak dívky s mentální anorexií nejsou schopny určit normální, dostatečnou porci jídla)

 

Příklad 1:

• Snídaně: Bílý jogurt s marmeládou / ovocný tvaroh + 1 ks pečiva s máslem a šunkou / sýrem + 1 ks ovoce
• Dopolední sačina: tyčinka corny + 1 ks ovoce 
• Oběd: talíř polévky + porce hlavního jídla jako ve školní jídelně (tj. rajská omáčka s cca 150g hovězího masa, 3 - 4 knedlíky/ popř. cca 80g těstovin v suchém stavu; pokud máte tzv. studený oběd, pak by to měly být 2 - 3 kusy pečiva se šunkou, sýrem, prostě s čím chcete)
• Odpolední svačina: jogurt, 1 ks pečiva / 1 kus bábovky, hrnek mléka 
• Večeře: 2 kusy pečiva s pomazánkou / lučinou /máslem a šunkou apod., nebo porce teplého jídla podobná jako u oběda, bez polévky
• 2. večeře (může a nemusí být, záleží na tom, v kolik hodin jste večeřeli, a v kolik hodin pak jdete spát): jogurt / tvaroh / ovoce

Příklad 2:

• Snídaně: Müsli s mlékem (cca 70g müsli, prostě taková normální miska)
• Svačina: 1 ks pečiva s lučinou, řádek čokolády
• Oběd: talíř polévky + kuřecí řízek s bramborovou kaší, popř. může být i zákusek 
• Svačina: tvarohový koláč, hrnek mléka
• Večeře: ovesná kaše s cukrem a skořicí (hluboký talíř)