Jak odolat...?

25.09.2013 08:41

Mám tady pro vás pár tipů, jak odolat přejezení se, tedy co děla, když "to na vás přijde", či jak tomu dokonce předcházet:

• jezte pouze na jednom vymezeném místě, tj. buď v kuchyni, nebo v pokoji...
• pokud si uvědomujete, že např. v ložnici, v posteli se obvykle přejíte, zakažte si na takovém místě vůbec něco pozřít / pokud se přejídáte v kuchyni, prostě v ní nejezte a jezte kdekoliv jinde
• jezte pomalu (pozor ale tím nemyslím jíst jeden jogurt dvacet minut jako při MA)
• při jídle nedělejte jinou činnost, tj. nečtěte si, nedívejte se na televizi apod.
• dřív než začnete jíst, naplánujte si, co přesně budete po daném jídle dělat
• jídlo nakupujte v menším množství, nemějte doma velké zásoby jídla (to lze bohužel pouze tehdy, pokud bydlíte sami)
• nechoďte nakupovat, když máte hlad
• nenechávejte nikde povalovat nedojezené jídlo, pokud by vás to svádělo k dojídání všech těch zbytků, raději to jídlo vyhoďte (je to sice plýtvání, ale může to pomoci k opětovnému získání sebekontroly a k následnému vyléčení se)
• nedovolte, aby vás někdo přinutil jíst něco, co nechcete (tím samozřejmě nemyslím, že musítě odmítat veškeré nabízené jídlo, pokud vás to nepovede k přejezení se, klidně od přítel ochutnávejte, co vám nabízejí)
• pokud už se přejíte, nesnažte se po zbytek dne nijak omezovat, vedlo by to k dalšímu přejídání se, a hlavně si neříkejte onu typickou větu "tak teď už je to stejně jedno", ale prostě jezte normálně jako jindy, jako by se žádné přejezení nekonalo
• po nějaký čas si své jídlo i s pocity kolem něho zaznamenávejte, abyste si později mohli uvědomit, co vás nejčastěji vede k přejezení se
• je dobré mít připravený seznam činností, které můžete dělat např. po jídle, pakliže by se o vás pokoušela chuť přejíst se
• je zejména důležité, abyste jedli normální porce po celý den, to znamená, že se nebudete nijak v jídle omezovat, např. se domluvte s někým, že budete jíst s ním, a dávejte si stejné porce jako ten dotyčný, jakékoliv omezování se v jídle vede logicky k následnému přejezení se